El Pilates es un sistema de ejercicio físico desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX. Se centra en mejorar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia del cuerpo, haciendo hincapié en la conexión mente-cuerpo. Una de las características distintivas del Pilates es el énfasis en el control y la precisión en cada movimiento, lo que ayuda a desarrollar una conciencia corporal profunda.
Los ejercicios de Pilates se realizan en una variedad de dispositivos y en el suelo, con una atención especial en la alineación adecuada, la respiración y la coordinación. Se trabaja en grupos musculares específicos y en el fortalecimiento del núcleo, lo que promueve una postura más saludable y una mayor estabilidad. El Pilates se ha vuelto popular en todo el mundo debido a sus beneficios para la salud y la aptitud física, y es utilizado tanto por personas que buscan mejorar su estado físico como por aquellos que se están recuperando de lesiones.
El Pilates es un sistema de ejercicio que se enfoca en la fuerza, la flexibilidad y la conciencia corporal, mediante movimientos controlados y precisos. Contribuye a mejorar la postura, la estabilidad y la salud en general, y es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física.
¿Con cuánta frecuencia se recomienda hacer pilates?
Una cuestión muy común es preguntarse cuántas veces es necesario realizar Pilates para poder conseguir los objetivos buscados. La OMS recomienda realizar entre 3-4 horas de ejercicios semanal a intensidad moderada, por lo que los valores deben acercarse a este supuesto. Depende de si la persona realiza otro tipo de actividad física de forma paralela al Pilates. En cualquier caso, la frecuencia semanal para realizar Pilates puede variar según los objetivos personales, la disponibilidad de tiempo y la capacidad física de cada individuo. Aquí se exponen algunas pautas generales que puedes considerar:
- 2-3 veces por semana: Esta es una frecuencia comúnmente recomendada para obtener beneficios notables en la fuerza, la flexibilidad y la postura. Realizar Pilates al menos dos o tres veces por semana puede ayudarte a mantener una práctica consistente y ver mejoras con el tiempo.
- A diario: Algunas personas más comprometidas con el Pilates y con objetivos específicos pueden optar por realizarlo a diario. Sin embargo, es importante equilibrar la intensidad de la práctica y permitir suficiente tiempo de recuperación para evitar el agotamiento. Es una opción muy recomendable para aquellas personas que buscan el Pilates como medio socializador y de conexión con el entorno además de los beneficios derivados del desarrollo físico.
- 1 vez por semana: Incluso una sesión de Pilates a la semana puede ser beneficiosa para mantener la flexibilidad y la conciencia corporal. Si tienes limitaciones de tiempo o estás complementando otras formas de ejercicio, esta frecuencia puede ser adecuada. Para las personas que disponen de menos tiempo para realizarlo, se recomienda que al menos lo realicen 1 vez a la semana para no perder los beneficios conseguidos, y que lo complementen con otra actividad siempre que sea posible.
La clave es escuchar tu propio cuerpo. Si sientes fatiga excesiva, dolor o agotamiento, es importante darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse. También puedes combinar el Pilates con otros tipos de ejercicio, como el cardio o el entrenamiento de fuerza, para lograr un programa de fitness completo. Sin embargo, es posible que sientas que los estímulos del Pilates no son lo suficientemente intensos como para mejorar. En ese caso, coméntalo con tu instructor de Pilates, y valorad aumentar el volumen de trabajo.
En última instancia, la frecuencia ideal variará según tus metas personales y tu nivel de condición física. Siempre es recomendable consultar con un instructor certificado de Pilates o un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica o preocupaciones específicas. Además, un instructor de Pilates puede adaptar un programa específico a tus necesidades individuales.
10 beneficios del pilates que mejorarán tu salud y bienestar
El Pilates ofrece una variedad de beneficios para la salud y la aptitud física. Aquí tienes diez de los beneficios más destacados:
- Mejora la fuerza muscular: El Pilates se centra en fortalecer los músculos, especialmente los del centro corporal (abdominales, espalda baja y pelvis), lo que ayuda a mejorar la estabilidad y la postura. Además, trabaja de forma continua el resto del cuerpo.
- Aumenta la flexibilidad: Los ejercicios de Pilates implican estiramientos controlados que mejoran la flexibilidad muscular y articular, lo que reduce el riesgo de lesiones. Es una herramienta fundamental para evitar la rigidez del día a día.
- Desarrolla la conciencia corporal: El Pilates enfatiza la conexión mente-cuerpo, lo que aumenta la conciencia de cómo se mueve y se alinea tu cuerpo.
- Mejora la postura: Al fortalecer los músculos posturales y trabajar en la alineación corporal, el Pilates puede ayudar a corregir la mala postura y prevenir problemas relacionados con ella.
- Aumenta la resistencia: Los ejercicios de Pilates mejoran la resistencia muscular, lo que te permite realizar actividades cotidianas con menos fatiga. Ayuda a disminuir el cansancio relacionado con la falta de resistencia.
- Alivia el estrés: La concentración requerida en el Pilates, combinada con la respiración profunda y controlada, puede reducir el estrés y mejorar el bienestar mental. El trabajo de Pilates supone un alivio para tu cuerpo y una desconexión para tu mente.
- Mejora la coordinación y el equilibrio: Los movimientos precisos del Pilates trabajan en la coordinación y el equilibrio, lo que puede ser beneficioso para las personas de todas las edades.
- Aumenta la circulación sanguínea: El Pilates promueve la circulación sanguínea, lo que puede mejorar la oxigenación de los músculos y órganos, y evitar enfermedades crónicas relacionadas.
- Ayuda en la rehabilitación: Muchos profesionales de la salud recomiendan el Pilates como parte de la rehabilitación de lesiones, ya que es de bajo impacto y se puede adaptar a las necesidades individuales. Sin embargo, el Pilates no solo es una excelente forma de rehabilitar lesiones, sino que es una de las mejores formas de prevenirlas.
- Promueve la tonificación muscular: Además de fortalecer, el Pilates ayuda a tonificar y esculpir los músculos, lo que puede mejorar la apariencia física.
Estos son solo algunos de los muchos beneficios que el Pilates puede ofrecer. Sin embargo, es importante destacar que los resultados pueden variar de persona a persona, y la consistencia en la práctica es clave para experimentar estos beneficios a lo largo del tiempo.
Ventajas de hacer pilates con fisioterapeutas expertos
En Fisiosalud+ Chamartín contamos con instructores de Pilates que son fisioterapeutas formados específicamente para ello. El nivel de conocimiento sobre el cuerpo, sobre las lesiones, sobre las interacciones de los ejercicios o sobre la planificación del programa son mucho más avanzados en los fisioterapeutas que en otros profesionales no sanitarios.
El Pilates es una actividad física recomendada por los profesionales sanitarios y con muchos beneficios que derivan de su práctica. Sin embargo, como toda actividad o tratamiento necesita su dosis exacta, y tiene sus recomendaciones y contraindicaciones. Por eso es importante que elijas un sitio de Pilates como Fisiosalud+ Chamartín, ya que los instructores son fisioterapeutas, para que puedas realizar la práctica con seguridad y tranquilidad.
